gain bolic jest bardzo w porządku , zjadłem go koło 8 kg w całej mojej "karierze" akurat zaczalem go stosowac przy podobny warunkach jak Ty , 63kg /183 cm 17 lat i wspominam lepiej niż dobrze (stosowałem przy okazji cyklu na kretce mono Vitala ), tyle że tu dochodzimy do martwego punktu :) minelo kilka lat i musze sie przychylic [...]
rozumiem że wszystko do równych kilogramów zaokrąglasz myśle ze 200/300g ryżu wystarczy (2 posiłki po 100/150g) przynajmniej jeśli chodzi o niego. Co do mięcha to spokojnie kilogram można zmieścić w jednym posiłku ale troche to drogo może wyjść Do autora: Ja bym Ci radził wziąść coś na apetyt przyzwyczaić organimz do dużych i częstych posiłków [...]
[...] takiej nie mam za bardzo boi mnie na to nie stac ale jem torebke ryzu przed i torebke po treningu oprócz tego jajka jakies sery kurczaki ryby z 2 razy w tyg spagetti itd. duzo weglowodanów białka troche mniej. Ćwicze juz od października 2003 w wakacje przerwa i troche chory byłem ćwiczyłęm tak jak napisałem ten 1 trening(5 w tyg). Napiszcie mi [...]
Kupiłem w biedronce makaron z mąki przennej typ 450. Podejrzewam, że to jakis syf bo cena niska, ale jest dużo wegli i chyba o to chodzi, no nie? Nie znam się na dietetyce, może ktoś podpowie jak się sprawy mają. Pytanko namber 2 - Czy wartości odzywcze makaronu po ugotowaniu ulegaja zmianie tak jak to jest w przypadku ryżu (chodzi mi o to że [...]
Jedz dużo i zdrowo. Nie cukierki, nie chipsy a płatki nesquik zamień na musli a jeśli lubisz mleko takie czekoladowe to dodaj kakao i musli i masz cud miód :P Białe pieczywo zmień na razowe a ziemniaki (jeśli możesz) to na ryż chodź też jem ziemniaki bo mama nie pozwala ryżu :) I też polecam 10 rad bo ja też na tym bazuję. Mam 15 lat, i nie mam [...]
Dalej musisz grubo przyciąć węgle, sama widzisz że masz 500 kcal za dużo. Przytnij węgle gdzieś w okolice 200g (wywaliłbym połowę ryżu i owsianych). Białka możesz ciut mniej 130-140, a podbij tłuszcze jakimś źródłem omega 3, bo ubogo w ten kwas. Nie możesz dać więcej niż 2000 kcal, zakładając że twe zapotrzebowanie to 2200. Przy okazji, makreli [...]
Jeszcze szybko jedno pytanko. Przez okres regeneracji nie wciskać w siebie dużo węgli? Bo na razie jem tak jak jadłem. Ale nie biegam ani nie ćwiczę. To może lepiej jednak jeść te 2 worki ryżu mniej?
Jeszcze szybko jedno pytanko. Przez okres regeneracji nie wciskać w siebie dużo węgli? Bo na razie jem tak jak jadłem. Ale nie biegam ani nie ćwiczę. To może lepiej jednak jeść te 2 worki ryżu mniej? jak bez treningu to obetnij trochę kalorie o ok. 400-500 głownie z węglowodanów
Posilek I Herbata z mlekiem 3 jaja cale 5g oliwy z oliwek kromka razowca z pomidorem L-karnityna i Glukozamina Posilek II salta pomidor tunczyk orzechy wloskie posilek III Piers z kuraka/indyka ryz salata oliwa z oliwek nie jedz tłuszczy przed treningiem ani po nim posilek IV (po treningu) Odrzywka bialkowa banan posilem V tunczyk x2 na dzień to [...]
Proponuję zacząć od zerowego bilansu i treściwego "dobrego jedzenia" tzn produktów o niskim IG ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana. Skoro bierzesz do szkoły kurczaka, to dodaj już trochę ryżu do niego, a nie soki. Dużo warzyw jedz i popraw to śniadanie - najważniejszy posiłek
[...] z "czyms tam" Obiad: co mama zrobi Raz jest u mnie obiad posiłkiem przed tr. a czasem czekam 2 godziny i przed treningiem jem osobno posiłek ale to roznie wazne aby ww złozone i bialko Po treningu: worek ryzu i piers z kurczaka lub ryz mleko i twaróg Na noc: marchewka czasem, twarogu duzo, moze jedna kanapka i czasem jajko lub 2
[...] masz zakwaszajaca na maxa). Dodawaj je w porze poludniowej / popoludniowej - do szkoly mozesz zabrac ogorka, rzodkiewki, salata, na kanapki polozyc pomidora. Opcji jest duzo, zadna nie bedzie wygadala dziwnie. W domu mozesz smialo jesc cala reszte warzyw (np. brokuly, kalafior, brukselka, kapusta itd.) 2. Bialka wystarczajaco, wykopalbym ten [...]
Jeśli każdy młokos, ktory chodzi na siłownie trzymałby taką diety to byłoby wyśmienicie. Czasami jak czytam wypowiedzi "specjalistów" to myśle, że nie znają realiów. Większość w szczegolnosci młodych ludzi, którzy coś tam machają złomem wogóle nie patrzy na diete, wpieprzają co sie da pizze,frytki itp. Kupią sobie kreatyne i spodziewają [...]
Acha na coś już zaczynam z tego rozumieć:P:P Co do ryżu. Ryż ma przecież dużo węgli a na dzień mam wyznaczone około 100g węgli więc nie wiem jak rozpisać tą dietę:/ Ehh będzie ciężko. No w sumie HIIT 3 razy w tygodniu można spróbować:P Tylko nie wiem czy dam rady. A tak poza tematem czy jak będe w niedalekiej przyszłości :P ćwiczył na mase [...]
[...] banana lepiej odrazu po treningu jakies carbo dac. Ja po treningu to z 250-300g miecha wale, po oporze. Rozumiem ze to dieta low carb, ale weglowodany na smiesznie niskim poziomie, z kolei bardzo duzo tłuszczy. 100-110g tłuszczy brzmi rozsądnie, węgle bym zdecydowanie podbił. Wystarczy że będziesz miał ujemny bilans to i tak bedziesz gubił.
Z diety wyłączyłam: -słodycze -pieczywo nawet ciemne na rzecz wafli ryzowych -makaronow, bialego ryzu. Staram sie jesc duzo bialka. W formie kurczaka gotowanego, ryb, ialy ser, jogurty bez cukru, jakies inne sery,jajka. +gotuję ostatnimi czasy zupy warzywne na wodzie, wiec ok 50 kcal na 100 ml.
imo za dużo kury a za mało węgli, jeśli dwa treningi intensywne, to nic się nie stanie jak dowalisz nawet te 150g ryżu i 150g kury + np. 10ml oliwy. Carbo zależy od Ciebie. Ja bym pił albo przed sw albo podczas. Mniej więcej z 50g
aj prosze czytac uwaznie - o diete dbam (w moim pojeciu) - czyli - duzo kurczaka, ryzu, do tego warzywka; nabiał - twarozki etc; banany (najlepiej z bułka) tez wchodza - w sumie najwiecej spozywam nabiału i drób z ryzem (codziennie na obiad) - no i to by bylo na tyle - mozna to nazwac filarem mojej diety nie upieram sie przy koksach (czytaj: pare [...]
Gainer to jest uzupelnienie diety. Gorszy chemiczny zamiennik zwyklego jedzenia. Naturalnego gainera mozesz zrobic z ryzu i cyckow z kurczaka i napewno bedzie duzo lepszy niz zwykly gainer bo ma cycki
To co mi radzicie cardio + ciągnąć cykl dalej ? Mówisz że za dużo to Ci powiem że ostatnio to po 125 g ryżu na posiłek brałem bo slabo szkło 2kg zrobiłem póki co na cyklu woda się raczej za mocno nie podałem bo już wcześniej na statku kreatynowym zrobiłem 9kg i wskoczyłem na prope :) ogólnie problemy mam w dni nieterminowe z sercem i takie [...]